wyciskanie leżąc

[...] po pierwsze widzie że kombinujesz z regresją - fajna metoda, ale chyba naprawdę za wcześnie jeszcze dla ciebie. Co do samych ćwiczeń: na triceps dałbym pompki na poręczach + wyciskanie wąsko w A1, same pompki w A2. Co do klaty: W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w wersji [...]

coś takiego może być : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, [...]

[...] - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]

[...] przeora hamstringi. WT klata + barki (przód i bok) płaska RAMPA 8 rozpiętki na skosie 3x12 dispy RAMPA 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek RAMPA 8 seria łączona unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Ja osobiście bym poprzeplatał ćwiczenia,po [...]

troszke poczytałem i zmieniłem plan , moze ten skometujecie Push/Pull : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli skos 4x - rozpietki na skosie 3x - wyciskanie sztangi za kark 4x - wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x -wspiecia na palcach 4x -abs 2 WTOREK -Martwy ciąg 3x -wiosłowanie hantla 3x -szrugsy 3 x - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] gornego szeroki chwyt s4 r15/12/10/10 sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka waski chwyt s4 r12/10/10/8 wioslowanie sztangielka jednoracz s4 r10/8/8/6 dzien 2.Barki wyciskanie zza karku sztangi na przemian z wyciskaniem sztangielek s5 r15/12/10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia s4 r10 wznosy sztangielek bokiem s4 r10 [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) 2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie [...]

[...] ławką) 20,20,20,20 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20,15,15 areo 30 min Dzień II nogi - plecy - bicepsy wykroki i jako 2cw uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi)przysiad zadne maszyny!!! i jako pierwsze cw podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)podciaganie sie na [...]

Poniedziałek Tydzień 2 planu, od dzisiaj Rep Range Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 7-9 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 max i tak zrobiłem 10 powt :D 3. Rozpietki lekki skos 3s 13-15 + 10 seri wspiec na palce obu nóż po 20 powt Rozciąganie + 25min aero Masakra jaka pompa, ciężary dzisiaj były takie jak bym dopiero zaczynał [...]

Dzięki :) Na pewno sie pochwale :D PHAT Pierwszy trening Ponedziałek, góra ciała SIŁA 1. Wyciskanie sztangielek leżac 3s 3-5powt 30/40/44kg x5 2. Dipsy 3s 6-10 20/30/30 x 10 3. Wiosło sztanga 3s 3-5 98/118/128kg x 5 4. Podciąganie na drążku 2s 6-10 5/5kg x 10 5. Wiosło sztangielką 2s 6-10 50/50kg x 10 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3s [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Tydzień SHOCK Klatka SUPERSERIA 1. krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 2s 12powt 10kg wyciskanie sztangi ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek [...]

JEST TRENING: - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do [...]

[...] szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x6-8 wyciskanie wasko młotkowo 4x10 rozpietki na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie szangi wasko 4x6-8 francuskie sztangielka siedzac 3x10 sroda- wolne czwartek- nogi+ brzuch [...]

[...] pieczenia.hantla 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu pieczenia.hantla CZWARTEK; BIC,TRIC,PRZEDRAMIE TRIC; *Pompki na poreczach 3x15 *Francuskie wyciskanie,gryl famany,lezac 4-12x10x10x8 *Sciaganie linek-wyciag gorny 4x10 BIC; *Modlitewnik,hantel 3x10 *Uginanie sztangi lamanej podchwyt szer 3x10 *Uginanie [...]

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]

[...] 4xtydzien: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek [...]

[...] I DZIEN: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 5x 12,10,8,6,6 -MC 3x 10,8,6 -szrugsy 3x 12,10,8 II DZIEN: Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x 12,10,8,6 -dipsy 3x max -rozpietki 4x 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 Seria łączona 3x: -unoszenie [...]

Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli skos 4(12,10,10,8) 3.Razpietki skos 4x12 Może być ale zmienił bym liczbę powtórzeń na podaną w nawiasach ze stopniowym zwiększaniem ciężaru TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY [...]